Упражнения для пресса

(упражнение на наклонной доске)

В этом упражнении идёт укрепление нижней части пресса.
Исходное положение - лёжа на спине (угол наклона доски можно менять).
Руки за головой (ребёнок должен удобно удерживаться).
Выполнить подъём ног на выдохе, допустимо сгибание в коленях. Затем - медленно опустить ноги и выпрямить их. Повторение до 10 раз. Наклонную доску можно использовать и для укрепления верхней части пресса.
Исходное положение то же - лёжа на спине, но фиксируется ребёнок ногами, а не руками. В этом случае нужно на первых порах подстраховать малыша: тыльной частью стопы он закрепится, например, за перекладину "шведской стенки", а вы продублируйте руками это свободное крепление.
Выполняется подъём туловища на выдохе. Руки, как правило, сцеплены за головой, или находятся перед собой (для начинающих). Особенность в выполнении упражнения следующая - нужно проследить, чтобы ребёнок не тянул себя за голову или шейный отдел, как бы "облегчая" подъём туловища.
Повторение - до 10 раз.

 

Воробьёва Виктория, врач-педиатр,
специалист по физической реабилитации.

Яндекс.Метрика